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    如果你身上有这4个迹象,恭喜!

    信息发布者:liuweike
    2019-06-10 10:35:08    来源:经济日报微信公众号    浏览:0    回复:0    点赞:0
    经济日报微信公众号

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    肆无忌惮的放任自己,这样得来的自由,终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的,是你对现实的自主感,是真正的自由。

    1拿走诱惑,选择断舍离

    生活中,有很多充满诱惑力的选择,就像一个个黑洞一样,深不见底,很容易就让我们深陷其中。

    而人的精力是极其有限的,你选择了聚会,就放弃了沉思,你选择了抖音,就放弃了书本。

    如果你想成为交际场上的达人,那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上;反之,如果你想成为知名写手,那孤独的阅读和高强度的练习,就是你的必备曲目。

    最可怕的是,你做任何事情时,都不能高度自律,不能形成有效闭环,而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

    《选择的悖论》里提到一个理论:

    如果一个人选择过多,你在做某个选择,而放弃另一个选择时,你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。

    机会成本是指:你为了做一个选择,你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择,看起来缺乏魅力。

    当你既可以看书,也可以玩一把游戏时,玩游戏的机会,显然能带来的即时利益更大。

    放弃另一个选择,比如刷不了电视剧,带来的损失,也会让你耿耿于怀。

    人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪,对我们要积极做事,有很大的危害。

    所以,一个人开始高度自律的第1个迹象是:能够把那些琳琅满目的诱惑,毫不犹豫的拿开;拿不走的,可以直接限定使用时间。

    和选择断舍离之后,机会成本面前的利益和损失,才不会成为困住自己的绊脚石。

    2分解任务,累加够得着的小目标

    朋友小源,生完孩子以后,体型一直未恢复,体重居高不下。她下了无数次决心,要开始练瑜伽,跑步,都以失败告终。

    小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽,以及跑步1个小时。

    小源说第二天的时候,就开始想:既然达不到,今天就干脆放弃吧,明天再开始好了。或者找很多借口,今天比较特别,上班已经很累了,所以算了吧,明天一定开始。

    《自律力》里提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

    而今天很特别的借口,大部分时候产生于过于宏大的目标。

    一旦目标立得太大,就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

    情况好一点的时候,可能鼓起劲儿跑了1小时,累成一滩泥。

    那么该如何应对这种困境呢?

    畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。

    他最开始按计划做30分钟俯卧撑,发现根本做不到。

    直到有一次,盖斯心想,管它呢,随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候,事情发生了变化。

    做完第一个,盖斯觉得状态还不错,就继续做第二个,第三个。

    2013年一整年,他都只要求自己每天做一个。

    结果是,每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担,盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

    而且,只想着做一个,就不受时间环境的限制,有时候睡不着,爬起来到地板上开始做俯卧撑。

    后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下,写出了畅销书《微习惯》。

    事实上,盖斯曾经也是一枚普通大众,挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

    从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始,两年后,他拥有了理想的体型,创作的文章是过去的4倍,读过的书是过去的10倍,还出了超级畅销书。

    目标越大,越容易让人找到各种各样的客观借口。

    把目标范围缩小,从只做一个俯卧撑开始,你会发现,所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少,随时随地都可以开始。

    一个人开始高度自律的第2个迹象是:从最微小的目标开始,形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。

    3增强时间颗粒度,优化节奏感

    知名企业战略顾问刘润,在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”,指一个人安排时间的基本单位。

    刘润说:“越是那些自律的牛人,时间颗粒感越细。”

    比尔·盖茨的时间颗粒感,大约是5分钟,而一些简短的会议,或者与人握手,则按秒数去安排。

    越是厉害的人,时间颗粒感越细。他们对自己的时间,有一种很强的掌控感。

    如何找到自己的时间颗粒度?

    你约人开会,一般约多长时间。如果一约就是半天的会,那你颗粒度是半天。

    你的会都是以小时为单位,那你颗粒度是1小时。

    先找到自己目前的颗粒度,然后开始逐渐切割,让颗粒度变细再变细。

    一个人把时间切割的越来越细,时间就会越来越值钱,自己也会越来越成功。

    随着自己越来越成功,时间一定会越来越值钱,时间颗粒度也会变得更细。这两者形成一种正循环。

    时间颗粒度,不是让我们紧锣密鼓,除了工作学习,没有休息和运动。

    而是提升我们对时间的使用效率,加强对时间的掌控力。

    最终,每个人在这样的过程中,能找到适合自己的独特节奏。

    所以,一个人开始高度自律的第3个迹象是:不断优化你的时间颗粒度,掌控持续精进的节奏感。

    4让自己被绑架,借他力设定保险栓

    很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤,并且不折不扣地实行的。

    摸着石头过河,不仅因为石头深藏在水里,而且因为湍急的水流,让你不得不凝神静心,全力以赴。

    我们在自律的路上,经常以为有目标,有动力,就能让自己坚持下去,实际上,并非如此。

    经济学上有一个概念,叫“边际效益递减”。

    比如你吃了一块好吃到炸的饼干,吃第一块的时候,觉得特别幸福。

    再吃第二块,这种感觉就会有所削弱。

    然后你继续吃下去,会发现自己对味道也越来越麻木,内心也体验不到愉悦感了。

    行为重复的次数越多,对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次,这就是边际效益递减。

    你有十足的动力,去坚持做一件事。

    但是,随着你这件事情的次数增多,会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少,最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。

    如果你想只依赖所谓的动力,去变成一个持续自律的人,会是一件很难的事情。

    所以,一个人开始高度自律的第4个迹象是:不依赖动力,让自己被绑架,给自己设定最强的保险栓。

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    肆无忌惮的放任自己,

    这样得来的自由,

    终将在现实中轰然倒塌。

    而自律赢来的,

    是你对现实的自主感,

    是真正的自由。


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