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    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    2018-07-08 07:25:42    浏览:0    回复:0    点赞:0

    养生知识库

    45岁后,是人生的黄金年龄段,但也是“生命高危期”!

    很多人,在这一时期,各种小毛病找上身,导致各种疾病爆发。

    一些“英年早逝”的悲剧,大多数都发生在这个年龄段,专家们称这段时期为“生命高危期”,人生旅途上的“沼泽地”。

    所以,45岁后,保护身体健康,显得尤为重要!

    45岁后,步入“生命高危期”,做好“三勤”、“四不扛”,助你健康度过!

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    45岁后,步入“生命高危期”,做好“三勤”

    一:勤晒太阳

    45岁后,要勤晒太阳,促吸收,助力身体健康!

    经常晒太阳,好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏松。

    头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    二:勤劳动

    现在的人们,可以说是越来越懒了,尤其是45岁后,身体大不如前,人们就更加的懒,越懒身体越不健康,以此恶性循坏!

    生活中,要勤劳动,这样有利于身体健康!

    45岁后,可以先从不睡懒觉开始,早上起床后,可以打扫卫生,把家里收拾得一尘不染。

    还坚持锻炼,年轻的时候,可以跑跑步、打打球,上了年纪,可以打打太极拳,保持“体勤”的状态。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    三:勤泡脚

    “春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。”

    中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

    所以,45岁后,勤泡脚,对于身体健康十分有益!

    睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟即可。

    在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    45岁后,步入“生命高危期”,做好“四不扛”

    一:不扛病

    45岁后,一定不要抗病,出现头疼、胃疼、身体发麻等症状,都可能是身体发出的预警信号,不要漠视,或者吃点药敷衍了事,小心小病拖成大病。

    无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    二:不扛困

    45岁后,不要扛困,晚上早点休息,不要熬夜,对于身体健康十分重要!

    长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。

    建议,晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    三:不扛累

    45岁后,身体机能下降,大不如前,千万不要再扛累了!

    正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的。

    长期过度疲劳,会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。

    每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。

    此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    四:不扛压

    中国人的性格比较隐忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。

    尤其是45岁后,打拼事业、赡养父母,教育子女,会让人的压力越来越大,此时,一定要学会为自己减压。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    45岁后,想要健康,尽量做好“五个字”

    人活着,每天无非是“吃、喝、拉、撒、睡”,每一样都做好,能帮你安稳度过“生命高危期”!

    第一个字:“吃”

    民以食为天,吃是人生的大事!

    吃,也关乎着人们的身体健康,吃的好、吃的对,自然能健康长寿,吃不好、吃不对,则疾病缠身!

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    1、细嚼慢咽,七、八分饱

    吃饭时,养成细嚼慢咽的方式,能减少对肠胃的消化负担,还能控制好食量摄入,这是“养胃”方法之一。

    吃饭七、八分饱,不食过饱,能减轻肠胃负担,利于消化。

    随着年纪增长,胃肠蠕动变慢,新陈代谢下降,控制食量能预防肠胃疾病。

    饮食结构上,不偏食,蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入,且油盐适中,口味淡,不吃刺激性食物,对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助,远离血管疾病和慢性代谢疾病。

    45岁步入“生命高危期”,做好“三勤”“四不扛”,助你健康度过

    2、早餐不能少

    不论生活有多忙,早餐一定不能少!

    国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

    所以,每天吃一份营养早餐,十分重要,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!

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